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泡冰浴的四大注意重點(diǎn)

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發(fā)表時間:2024-07-23 11:05作者:銓冠小何來源:銓冠官網(wǎng)

一、冰浴溫度

泡冰浴首先要注意的就是溫度,最理想的是攝氏15度~18度,如果是第一次泡,建議先從18度開始,當(dāng)身體可以接受之后,再對銓冠冰浴機(jī)的溫度進(jìn)行下調(diào),讓溫度往下降。銓冠冰浴機(jī)可降低至3°C。

二、浸泡部位

建議從腰部開始浸泡,上半身保持干燥,等適用低溫以后,再慢慢浸泡上半身。

冰浴機(jī)

三、冰浴時間

大部分的運(yùn)動員會泡5~15分鐘,不過第一次嘗試的人,5~8分鐘其實(shí)就夠了,而且當(dāng)你真的受不了時,可以馬上離開浴缸,或是把調(diào)節(jié)銓冠冰浴機(jī)的溫度,把水溫往上增加。

四、冰浴后暖身

泡完冰浴后,肌肉會呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài),體溫也較低,記得趕快把身體擦干。也可以在冰浴后半小時到1小時內(nèi),喝杯熱水,調(diào)節(jié)銓冠冰浴機(jī)溫度,把冰浴變成熱水浴。


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